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上了年纪,心肺功能得练!

近日,又有一位老戏骨因心肺衰竭病逝。很多上了年纪的人,加强自己的心肺功能锻炼有好处。

 

一、想长寿,一定要保护好心肺功能

 

心肺功能对于健康长寿来说尤为重要。一个心肺功能好的人往往能够有效地进行体力活动以及不会轻易感到疲倦。很多研究都表明,心肺功能好的人更长寿。现在很多人看似很强壮、很健康,往往跑两步,或爬两级楼梯就开始气喘吁吁。这种人即使表面上看上去很壮,但是实际上,却是心肺功能差的表现。

1.心肺功能差,难以长寿

相对而言,心肺功能差的人难以长寿。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示,提高心肺功能有助于长寿。丹麦研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析,发现中年人心肺适能检测结果良好,预示其未来50年内健康状况更好,寿命更长。

 

2. 心肺功能差,难抵疾病

心肺功能在对抗新冠等传染疾病中很重要。面对病毒,靠什么活下来?就是靠心肺功能。好的心肺功能,需要定期运动来保持,所以我们一定要多运动。只有适度运动,才能让我们保持很好的应激状态。最好一周能保持两次运动。

 

3. 心肺功能差,更易衰老

衰老是有规律可循的,适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

 

4. 心肺功能差,更易心衰

一个心肺功能良好的人,往往能承受更大的负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大,男性比女性提前十年心脏衰老。运动是最好的维护心脏功能的处方。

 

5. 心肺功能差,易加重心律失常

心肺功能差的人手术更容易加重心律失常,使疾病升级至严重并发症,甚至诱发室速,心力衰竭,危及生命,若出现术中意外,那样的结局就不可想象了。

 

6. 心肺功能差,更易脑萎缩

2022年2月,挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。该总共跟踪了1500多名六七十岁的老年人,根据5年后的各项指标分析得出:心肺功能越强的老年人,大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快,随着体能增强,老人的短期记忆有所改善。

 

二、我们该如何自测心肺功能?

心肺功能是术前常规的检查项目。推荐几个在家里就能自我测试判断心肺功能的办法。

 

1. 登楼试验

用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,则心肺功能良好。

 

2. 哈气试验

距离一尺左右点燃一根火柴,使劲哈口气,能将火焰熄灭则心肺功能不错。

 

3. 小运动量试验

原地跑步一会儿,脉搏增快到每分钟100-120次,停止活动后,如能在5-6分钟脉搏恢复正常者,心肺功能正常。

 

4. 憋气试验

深吸气后憋气,能憋气达30秒钟则心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。

 

三、改善心肺功能,多做做这几个运动!

 

运动才是生命之本,通过运动能够有效地改善心肺功能。有氧运动提高心肺功能是最为常见的手段之一,诸如慢跑、骑自行车、登山等等。通过一定时间阶段后,心肺功能往往能够有所提高。另外,除了运动,戒烟也有助于减轻肺部负担,改善肺部功能。

此外,想要更加有效地改善心肺功能,可以多做做这几个运动!

 

1. 爬楼锻炼

凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动,都有助于心脏功能的提升。推荐爬楼梯,每次15分钟以上,每周三次以上。上下楼梯能够增加人体肌肉的活力,促进细胞的新陈代谢,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

 

2. 下蹲运动

推荐下蹲运动,下蹲时锻炼大腿肌肉,也会对心脏有刺激作用,对提高心脏功能有明显作用。每天锻炼2~3次,每次下蹲36次。下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲,停1~2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐渐加大下蹲幅度。

 

3. 跳绳运动

改善心肺功能可以试试跳绳运动,对改善心肺功能非常有帮助。跳绳可以增强心肺功能,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

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