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为什么年轻人也会有骨密度减少?

总是感觉自己很年轻,没必要做体检,;总是让老人多补钙,却不知道补钙这事并不是中老年人的专属。

其实人到了 30 岁左右,人体钙值就达到顶峰了,之后钙的流失速度就会加快,所以补钙这件事年轻人也不容忽视。

根据中国居民营养与健康状况监测(2010~2012 年),有 96.6% 的人群钙摄入不足,平均摄入量为 364.3 毫克,低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

并且一些坏习惯,正在悄悄“偷走”你的钙。

 

被“偷走”的钙原因有三!

 

1. 吃的太咸

很多人都知道,盐吃多了会增加高血压的风险,却少有人知道盐多了还会导致钙质流失。

食盐的化学成分就是氯化钠,钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。

据观察,每排出 300 毫克钠,会同时排出 20~30 毫克钙,为了补钙必须控盐。

 

2. 过量喝咖啡

咖啡是大多数都市丽人的好朋友。

但咖啡因很利尿,会增加钙的排出。同时,饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。

建议工作忙碌靠咖啡续命的朋友,每天摄入不超过 210~400 毫克的咖啡因,相当于 2 大杯星巴克。

 

3. 碳酸饮料喝的太多

为了让小孩子少喝一些碳酸饮料,父母总会开玩笑说,再喝可乐,小心把骨头都喝松了!

然而这并不是一句玩笑话。

有研究表明,碳酸饮料的确会对骨骼健康造成一定影响,所以碳酸饮料建议大家还是要少喝。

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