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讲真,防晒做得太好,也可能有一个坏处

随着温度攀升,各地纷纷开启了夏日「烧烤」模式。

高温预警下,大部分朋友都开始想办法躲避阳光(还有部分直接选择不出门):

帽子墨镜口罩伞防晒霜......全副武装才敢走出空调房,一会儿。

但是避光做得太太太好了,也可能会带来一个问题——影响维生素 D 合成。

维生素 D 是人体骨骼健康的基础。我们身体如果少了它,会出现程度不一的问题:

婴幼儿、儿童:导致营养不良,引起佝偻病

成人:影响骨骼新陈代谢,造成骨软化症、骨质疏松等

孕妇:影响胎儿的生长发育、骨骼健康,并增加孕妇患骨质疏松的风险 

甚至维生素 D 的缺乏还与糖尿病、动脉硬化等疾病及跌倒风险升高密切相关。

为什么说防晒做得太好的人,可能容易缺维生素 D?

过往研究显示,人体获得的维生素 D 中,80~90% 都来源于晒太阳,皮肤中的 7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D,而剩余的维生素 D 则主要是从少量含维生素 D 的食物中获得的。

所以对不少人来说,硬防晒、化学防晒做得越好,皮肤接收到的紫外线相对越少,合成的维生素 D 自然也就越少了。 

一项针对华东的调研就显示,即使是在阳光热烈的夏天,仍有 83.7% 的受访者存在维生素 D 缺乏的状况。

太阳晒不够的人都容易缺维生素 D

 

怎么算太阳晒不够?

要通过晒太阳补足大家每日所需维生素 D 的理想状态需要做到:

➊ 在上午 11 点到下午 3 点时间段内进行*

➋ 面部、双上下肢都暴露于日光下 5~30 分钟

➌ 每周进行 3 次

 *注:夏季需避开紫外线最强的时间段

 

一旦隔着玻璃或做了防晒,维生素 D 的合成效果就会打折扣。

在这么严格的要求下,能够做到充分补足维生素 D 的人确实就少了。数据显示,全球维生素 D 不足或缺乏相当普遍,约占总人口的 50%~80%。

总的来看,有 5 类人都很难获得充足日晒:

户外活动时间短、会防晒的朋友是因为主动规避了阳光,其他 3 类人很难获得充足日晒的原因主要是:

老年人:通过太阳合成维生素 D 的能力下降

肤色黑的人:黑色素通过吸收紫外线降低皮肤维生素 D 合成

生活在空气污染较严重地区的人:日照的紫外线程度会受到空气质量影响

但在缺乏维生素 D 的前期,我们往往很难察觉到什么不适,一旦等到症状、疾病出现再重视,就太迟了。

如果自己很难判断的话,大家可以前往医院等专业机构采用比较精准的质谱法进行具体检测。

而且也不是所有人都适合

 

通过晒太阳来补充维生素D

这是因为太阳中的紫外线会伤害我们的皮肤。

美国皮肤科学会建议:获得维生素 D 不推荐依靠无防护的紫外线暴露。

尤其是 6 个月以下的宝宝,由于皮肤过于娇嫩,需要避免户外直晒。还有一些怕晒黑的朋友,也很难在皮肤健康与补充维生素 D 间找到平衡。

因此,服用维生素 D 补剂,也是推荐大家日常补充维生素 D 的有效手段。

不过作为营养补充剂,不同人群对于维生素 D 的需求量也不太一样,大家在购买维生素 D 补剂时,可以在医生的指导下,根据自身维生素 D 水平进行选择:

如果大家属于维生素 D 缺乏高危人群,那么对应的建议摄入量也会有所提升:

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